인슐린저항성3 걷기 운동 효과 (혈압, 체중, 우울감) "걷기 운동, 정말 효과 있을까요?" 저도 예전엔 이 질문에 확신이 없었습니다. 하루 만보씩 걸었던 시절엔 먹는 양에 비해 살도 안 찌고 체력도 좋았는데, 운전을 시작하면서 걸음 수가 2~3천 보로 줄어들자 3kg가 훌쩍 쪘습니다. 그제야 깨달았습니다. 걷기가 단순한 이동이 아니라 진짜 운동이었다는 것을요. 최근 여러 연구 결과를 보니, 걷기 운동이 혈압·체중·우울감 개선에 과학적으로 입증된 효과가 있더군요. 이제는 시간을 따로 내서라도 걸어야겠다고 결심했습니다. 걷기 운동이 혈압과 심혈관에 미치는 영향 걷기 운동의 첫 번째 효과는 혈압을 낮춘다는 점입니다. 고혈압 환자가 아니더라도 혈압이 낮으면 심장과 뇌혈관 질환 위험이 크게 줄어듭니다. 시스템 리뷰(Systematic Review) 논문에 따르면,.. 2026. 3. 7. 유탕면이 당뇨에 미치는 영향 (퍼옥사이드, 혈당조절, 식단관리) 당뇨 환자가 라면 한 그릇을 먹으면 다음날 혈당 수치가 100 이상 치솟는다는 사실을 알고 계셨을까요? 저도 처음엔 믿기지 않았습니다. 그저 인스턴트 식품이라 몸에 안 좋다는 막연한 생각만 했지, 이렇게까지 직접적인 영향이 있을 줄은 몰랐습니다. 인슐린 저항 증후군에 대해 공부하면서 제 식생활을 돌아보니 정말 충격이었습니다. 식사대신 먹는다며 편의점에서 컵라면을 사 먹고, 추운 날엔 뜨끈한 라면 국물을 찾던 제 모습이 떠올랐습니다.유탕면과 퍼옥사이드의 관계 라면이 당뇨에 좋지 않은 이유는 단순히 탄수화물 함량이 높아서가 아닙니다. 핵심은 제조 방식에 있습니다. 유탕면이란 탄수화물 면을 기름에 튀겨 만든 제품을 말하는데, 이 과정에서 퍼옥사이드(Peroxide)라는 물질이 생성됩니다. 여기서 퍼옥사이드란.. 2026. 3. 1. 당뇨 예방 운동법 (근육운동, 인슐린저항, 수영) 건강에 관심을 가지고 앞전 피드에 있었던 인슐린저항증후군에 대한 정보를 얻으면서 많은 생각을 하게 되고 주위를 돌아보게 되었습니다.그래서 돌아보니 요즘, 제 주변에 당뇨 진단을 받는 분들이 정말 많아졌습니다. 저도 지난해 건강검진에서 공복혈당이 110을 넘기면서 처음으로 '당뇨 전단계'라는 말을 들었습니다. 솔직히 충격이었습니다. 제가 운동도 잘 안 하고 단 음식을 좋아하긴 했지만, 아직 30대 인데 벌써 이런 경고를 받을 줄은 몰랐거든요. 그때부터 식단 조절과 함께 수영을 시작했는데, 근육운동이 당뇨 예방에 핵심이라는 사실을 알게 된 건 최근의 일입니다. 지방세포가 만드는 염증물질과 근육이 만드는 항염물질 사이의 전쟁, 그 이야기를 지금부터 풀어보겠습니다.지방세포가 만드는 염증, TNF-알파와 인슐린 .. 2026. 3. 1. 이전 1 다음
