건강관리5 혈관 건강 지키기 (동맥경화, 뇌심혈관질환, 생활습관) 제 지인 한 분이 작년에 급성심근경색으로 쓰러졌습니다. 50대 중반인 그분은 평소 건강하다고 생각했던 분이었는데, 어느 날 갑자기 가슴을 움켜쥐고 쓰러져 응급실로 실려갔습니다. 다행히 골든타임 안에 병원에 도착해서 목숨은 건졌지만, 그 일 이후로 저는 눈에 보이지 않는 혈관 건강에 대해 진지하게 생각하게 되었습니다. 침묵의 살인자, 뇌심혈관질환의 실체 심뇌혈관질환은 우리나라 사망 원인 2위와 3위를 차지하고 있습니다. 암 다음으로 많은 사망 원인이라는 뜻입니다. 여기서 뇌심혈관질환이란 뇌와 심장의 혈관에 문제가 생겨 발생하는 질환을 총칭하는 말로, 심근경색, 협심증, 뇌졸중, 뇌경색 등이 포함됩니다. 특히 부산 같은 노령화가 빠른 지역에서는 이 질환으로 인한 사망률이 전국 평균보다 높게 나타나고 있습니.. 2026. 3. 15. 수영 운동 효과 (다이어트, 관절 보호, 실전 팁) 수영이 다이어트에 좋다는데 정작 수영하고 나면 배가 고파 폭식하게 되는 건 왜일까요? 저도 아침마다 수영을 하면서 이 아이러니를 몸소 겪고 있습니다. 일반적으로 수영은 관절에 부담 없는 완벽한 운동이라고 알려져 있지만, 제 경험상 생각보다 복잡한 면이 많았습니다. 수영을 꾸준히 하면서 느낀 실제 효과와 한계, 그리고 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 실전 팁까지 제 생각으로 솔직하게 정리해봤습니다.다이어트 효과는 있지만 식욕과의 전쟁 수영은 1시간에 최대 700kcal를 소모하는 고강도 유산소 운동입니다. 여기서 유산소 운동이란 산소를 이용해 에너지를 만들어내는 운동 방식으로, 체지방 감소에 효과적입니다. 자유형, 배영, 평영, 접영 등 다양한 영법을 구사할 수 있고, 특히 접영은 체력 소비가 가장 큽니다.. 2026. 3. 11. 생활 속 암 예방 (화학물질, 환기, 제품교체) 최근 주변에서 암 진단을 받는 분들이 참 많아졌습니다. 나이나 성별에 상관없이 암 환자가 늘어나는 것을 보면서, 위암 가족력이 있는 저로서는 더욱 경각심을 갖게 됩니다. 그런데 막연히 걱정만 하기보다는 과학적 근거를 바탕으로 생활 속에서 실천할 수 있는 암 예방법을 알아보는 것이 중요하다고 생각합니다. 화학 물질 자체가 나쁜 것이 아니라, 어떻게 관리하고 사용하느냐가 건강을 좌우한다는 사실을 이해하면 훨씬 현실적인 대응이 가능합니다. 화학물질 제대로 이해하기, 노출량이 핵심 많은 분들이 플라스틱 용기나 배달 용기에서 환경호르몬이 무조건 나온다고 생각하시는데, 실제로는 그렇지 않습니다. PP(폴리프로필렌)나 PE(폴리에틸렌) 소재 자체에서는 환경호르몬이 검출되지 않습니다. 여기서 PP와 PE란 폴리올레핀.. 2026. 3. 10. 저속노화 관리법 (식습관, 운동, 수면) 솔직히 저는 제 얼굴이 실제 나이보다 어려 보인다는 말을 들을 때마다 기분이 좋았지만, 그게 언제까지 유지될지는 확신이 없었습니다. 최근 스탠퍼드 대학교 연구팀이 네이처 메디슨에 발표한 논문에 따르면, 노화는 34세, 60세, 78세라는 세 가지 특정 시기에 급격하게 진행된다고 합니다(출처: Nature Medicine). 제가 관심을 가지게 된 저속노화(Slow Aging)는 이러한 노화 과정을 늦추면서 질병 없이 건강한 삶을 유지하는 개념입니다. 일반적으로 노화는 점진적으로 온다고 알려져 있지만, 실제로는 특정 시기에 집중적으로 발생한다는 연구 결과가 제 생각을 완전히 바꿔놓았습니다. 4,263명의 혈장 단백질 3,000개를 분석한 결과, 우리 몸의 노화는 각 주기마다 급격하게 일어난다는 사실이 실.. 2026. 3. 8. 걷기 운동 효과 (혈압, 체중, 우울감) "걷기 운동, 정말 효과 있을까요?" 저도 예전엔 이 질문에 확신이 없었습니다. 하루 만보씩 걸었던 시절엔 먹는 양에 비해 살도 안 찌고 체력도 좋았는데, 운전을 시작하면서 걸음 수가 2~3천 보로 줄어들자 3kg가 훌쩍 쪘습니다. 그제야 깨달았습니다. 걷기가 단순한 이동이 아니라 진짜 운동이었다는 것을요. 최근 여러 연구 결과를 보니, 걷기 운동이 혈압·체중·우울감 개선에 과학적으로 입증된 효과가 있더군요. 이제는 시간을 따로 내서라도 걸어야겠다고 결심했습니다. 걷기 운동이 혈압과 심혈관에 미치는 영향 걷기 운동의 첫 번째 효과는 혈압을 낮춘다는 점입니다. 고혈압 환자가 아니더라도 혈압이 낮으면 심장과 뇌혈관 질환 위험이 크게 줄어듭니다. 시스템 리뷰(Systematic Review) 논문에 따르면,.. 2026. 3. 7. 이전 1 다음
